Estudos mostram que para um ganho focado em hipertrofia devemos ingerir 1,5g a 2g de proteína por kg corporal. Ou seja, se você pesa 70kg, vai consumir cerca de 120g de proteína, fracionadamente, por dia.
Musculação, pilates... faça um trabalho de resistência. Muito pode ser feito com o peso corporal ao utilizar técnicas para aumentar a intensidade do exercício. Durante um agachamento, por exemplo, tente segurar em 90 graus por cerca de 45 segundos.
Seus treinos aeróbicos devem ser mais curtos e intensos. Um treino intenso, de 15 minutos a meia hora, pode ser mais produtivo do que correr ou pedalar por uma hora, sempre no mesmo ritmo.