Reduza as quantidades
Comemos mais calorias do que precisamos. Que tal reduzir 10% do que se come? Coma com atenção, sem distrações, como televisão e celular. Aprecie o que está comendo e pare de comer quando estiver saciado. Fique atento aos sinais de fome e saciedade.
Consuma mais fibras
Elas aumentam a sensação de saciedade e não são calóricas. A ingestão de fibras ajuda ainda a reduzir sérios riscos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Cuidado com o sal, o açúcar e a gordura
Diminua o consumo de alimentos processados e ultra processados. Muitos deles têm grande quantidade de açúcar, gordura e sal, além de muitos aditivos químicos.
Não busque milagres
Nem toda dieta da moda vai fazer bem para você, por isso, não faça grandes restrições alimentares. Geralmente, isso pode levar você a se exceder demais. Pode-se comer de tudo, desde que com equilíbrio, fazendo boas escolhas no dia a dia!